こけし会長の自転車ブログ

自転車に夢中のDTPオペレーター兼デザイナーという設定。

 

6/11~6/17 Happy Birthday 

6/11(月)ローラー


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カワサキさんといぬぴーの誕生日が一緒だったらしく2人で食事すると聞いて、
京成大久保駅のノースファームへ。
相変わらず美味しい♪





ロールキャベツ久々に食べた♪
いぬぴーに送ってもらって、まだ時間があったのでL4×2

1本目、265w 2本目、269w。
実業団のレースは短いからあまり疲労は残ってないな…。





6/12(火)ローラー








雨予報が出てたのでローラーすることにする。

インターバルエスカレーション。
20m、270w 3m、レスト 10m、290w 3m、レスト 5m  310w
最後は310w設定だったけど320まで追い込む。







6/13(水)もがき × SFR





早く帰ってこれたので、タグさんのところへ。

ナカガワサイクルワークス エンドワッシャー 導入。
去年の暮あたりから気にはなってたんだけど…
お値段もお高くない(注:あくまで自転車乗りの感想です)し…。

何種類か幅のサイズがあるみたいだけど、
GUSTはなぜかフォークが9mm、エンド側が7mmなんだって…。
タグさんが問い合わせてくれて7mmでもオッケーとのこと。

早速つけてみたけど…ふーむ、確かに安定してる気がする。
ちょろっと走っただけでも感じた、そんな気がした…、いや、自信ない。
どの程度走りに影響あるのか分からんな…。





とりあえず、もがき8本。
から移動してSFR 8本。

SFRはとりあえず近場の坂でこんな感じかな~と、やってるだけ。そもそも効果あるのか?


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と思ったけど朝起きたら腹筋痛くなってたから、とりあえずは狙い通りの練習になってると信じる。
足の筋肉をつけるというより体幹でしっかり踏んで体の使い方覚えるのが目的。


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6/14(木)湾岸練


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北野くん、永田さん、こけし、で3人。
やっぱり基本性能が違うので北野氏がメイン。


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1本目、北野氏先行…。
後ろから捲くるつもりで追っかけるつもりが届かず。

2本目、北野氏と横並びになっちゃう…。
そりゃ勝てんわ。

3本目、永田さんの影から早め(300くらい?)に飛び出したけど、
後ろからしっかり北野氏に捲くられる。
まあ…、そりゃそうか。

4本目、まともにやっても勝てないので
永田さんを使って後ろから…と、思ってたけど北野氏も永田さんを使ってw
右から、こけし、左から北野くん…。


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うーん、やっぱり強いなぁ。
もうひとりくらい自分と同じくらいの脚力の人がいれば
展開も変わったかなあ?

まあ、でも、昔に比べたらスプリントだいぶましに
なってきたんじゃない?






6/15(金)おやすみ





魔が差した…。


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6/16(土)ローラー


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6時に起床…体が重い…だるい…疲れてる???
どうせ雨だから朝からローラーだな…と思っていたが…。

次に気がつくと8時になってた…。


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「秘密兵器」・LTインターバル
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201305121208.html
これふつーにキツくない…?と思いながらも始めてみたけど、2本で撃沈。
ちゃんと読み返したらこんな文章が…。

>始めて行った場合は3回目で限界になるかも知れないが、比較的すぐ慣れる。
>継続的に練習すれば2時間(10回)程度行えるようになる。

本当かよ…w





時間があまったので30s+30sを軽めに。





ローラーやってるときは映画。


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ん~なんか自分はまったくピンとこなかった。
そもそもタイトルがなんで「セッション」なん? って思ったんだけど、
あとから気になったてwiki見たら原題は「whiplash(むち打ち)」だった。
うん、そのタイトルなら納得だよ。ww 



午後はお袋と出かける約束、東京駅あたりをブラブラ。
わりとなんでもあるね…。



6/17(日)もやっしー列車で行く房総の旅


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RXから もやっしーと、まこっちさん
湾岸野田組、シマケン、アタカくん、
石川さん、ナガタさん。

道中は淡々と。
もやっしーさんの16号の引きをみて、
「今日も一日もやっしーさんにお世話になるな~」と悟る。


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鹿野山へ。
こないだのロングより早い。
16分ペース。先のこと考えるともうきつい…。

久留里から飯給へ入る前へ
ぐるりと回って大江戸温泉の横の坂。
まこっちさんがペース作ってく。
…まこっちさんの「登れない」…とは??


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もっかい今度は久留里の方へ抜けていって、飯給へ。
旧道へ入ってゆるくダラダラ登り。
どんどん足がなくなっていく。

射撃場の坂。まこっちさんの飛び出し~
足が動かない。前回より全然疲れてる…。
もやしさんがじわりと追走…その後をなんとか追いかける…
振り向くとみんなバラバラばらけてる。


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下りで合流。象の国の登りは淡々と。
鶴舞の登りで、また まこっちさん、もやっしー、石川さんに置いてかれる…。
シマケンと必死に追走。

アタカくんについてはお察し…、
ナガタさんは今日ほとんど見てない。w


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原田の登りでまたシマケンと一緒に遅れる…。
シマケンが頂上付近で(精神的に)壊れて
なにか言ってるけど、もはや何言ってるのかよくわからん。

また、前の三人に信号で合流…
クネクネで石川さんがアタックして完全に終わる。
ありがとやんしたー。

…と思ったらコンビニ手前でまた信号合流…。

いや、もう別々でいいんですけど…。


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もやっしーがかっ飛んでって…後ろから三人見送り…
シマケンが最後に「もう、登りたくない」とつぶやいて終了。
自分で引いたけど中々のコースだった…、次はうぐいすから行ってみる???w






練習おわって まこっちさんにTSS聞かれる。
なんか300越えててこのときに「?」って、ちょっと思ったけどそのまま伝える。

その後、みんなとコメントで比較したらやっぱり異常に高い。(汗
…どうも微妙に値が高くなっていて、距離が伸びると蓄積で大きな誤差になるみたい。
最近ロングしてなかったから、気が付かなかったのか。
校正とる…えーっと…直ってるか確認するには、またロング行かなきゃダメだ。w


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家に帰ってきて片付けして、ダラダラ過ごしてたら、いぬぴーから夕飯に誘われる。
「迎えに行くよ!」って、家の前に車で迎えに来てくれて、


なにこれ? 都合のいい彼氏みたい…。


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そしてまた麻婆豆腐。




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帰ってきてバタンキュー。
今週もお疲れさんでした~…。



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category: 練習

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第2回 JBCF 那須ロードレース 

今年もター坊の親御さんの別荘に泊まらせてもらう。
ありがとうございました。


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5:30頃起床。
前日に買っておいたパスタを食べるけど、正直、前日クリテで今日は1時間程度のロード。
もっと軽い食べ物でもいいかもしれない。夜はカレーだったし。

昼から雨予報…E1走るときは平気かね~とか話してたけど、試走の頃から降り始める。
OGK_R1のシールドをつけていく。結構水滴を細かくちらしてくれるので雨の日はいい。
タイヤの圧は最近そんなに高くないので、きもーち軽く抜いておく。


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レーススタート。
一本目の坂は思った通り、みんな一気にスピードを乗せていく。
ほぼ先頭付近で入る。ダンシング…うん、ついていける。
下って一列棒状…ダラ坂へ。
1周終わって「これなら最後まで耐えられるかな?」と思う。


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2周目、やや下がって坂に突入…と、
前の方の何人かがスピードについていけず前を塞いでる。
ふらふらしてるし危ね~や、と思って左から一気に抜いて行こうと加速…
~と、ふらふらと横に広がってきて1人の選手が接触…。

想定内だったので肘で押し返して支えてやる。
なんかめっちゃ謝られた…けど、こっちは失速のほうが痛い…。
2周目もクリア。


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3周目スタートからの下りでシマケン、ター坊、と前の方に。
ター坊→シマケン→こけしの順で坂に入る。
大失敗…この坂は先頭で入ると後ろのスピードの乗っている人たちに追い抜かされて、
結果、必死に追いかけなきゃならなくなる。
慌ててギリギリ集団のケツに残る…。

4周目、失敗から学んである程度前に数人いれて坂に入る。
クリア…。だけど足が重い…予想以上に1周1周の蓄積が大きい。

5周目、下りでその前に遅れそうになってたシマケンがズバッと前に出る。
おお~一年前と比べると見違えるようだ。
自分も坂までに番手を上げるけど…


あかん…もうダメ!!!


なんとか坂をクリアして一列棒状でダラ坂へ。立ち上がりで前を開けてしまう。

おお~い!誰か! この穴を埋めてくれ~!

と思って振り向いたら誰もいない…。


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…詰んだ。

集団から千切れて単独走…と、カワサキさんが大きな声で「後ろ来てるよ!」と教えてくれる。

振り向いたらシマケンだった。w


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2人でゴールを目指す。
最後はシマケンに譲ってゴール。
後ろ振り向いたら結構大きなグルペットが迫ってた。

49位/115

また真ん中だな…。
真ん中大好きだな…。


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今回はE1が最後だったので雨だしとっと撤収。
たいしてふらなくてよかった。
レース中もこの程度の雨なら全然気にならないな。


久々にカレーが食べたくなったのでヅカさんとマツナガさんでカレーを食べに行く。
やはり那須といえば、カレー
カレーといえば那須。

那須に来てカレーを食べないのは邪道。





ここのはナンがフカフカだった。


category: レース

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第2回 JBCF 那須塩原クリテリウム 

朝はマツナガさんと合流して「イシヅCAR」で。
いつもありがとうございます。


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久々のレース…といっても2週間あいただけなんだけど
落車の直後なので思ったより意識しちゃってた。
スタート前もいつもより1.5倍増でソワソワ。


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去年も出てるクリテだし、そんなに危ないコースのイメージではないんだけど…。

湾岸は今回チームランキング1位なので先頭スタート。
これは少しだけ気が楽。

スタートして前方へ。と~すぐに左右から被される。
このときに「また転けたら」とネガティブなことを考える。
結果、徐々に下がりはじめてしまうんだけど…後の祭り。
ズルズルとうしろに下がってしまう。


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この位置だと前に上がるのもキツい…あわあわあわとしていると
いきなりUターンで前方の青いジャージの人が転けてしまう。
ゆるいスピードだったので結構はっきりと転び方が見えてしまった…。

すげえ…痛そう。(ノД `..)

…~と思いならがら、自分は自転車を倒すポイントを変えて、外側からかわしていく…。
中切れ状態になってしまったので立ち上がりで踏む踏む…

う~ん…。完全にあんな場所を走っていた自分のせい…。

このときは追いついたけどすでに虫の息に…。
ポロリと集団からこぼれる。


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単独で走っていてある程度で踏むのやめたかった…のに…
あちこちから「こけし~!」「こけし~!」と声援が聞こえてくるのでやめられない…。


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しかもUターンの折返しで先頭の状況が常に見える…
ヅカさんやター坊が先頭で抜けるのを見て


「そりゃ待ってくれね~よな~」(..´Д`..)と思う。


笛を吹かれてDNF。
まだまだ周回数たくさん残ってた…、不甲斐ない…。
今季いちばんダメだったクリテ。
去年よりまわりの動きは見えてる感じだけはするんだけど…。

やっぱりすぐ下がっちゃったのがな…
まわりの勢いに気持ちで一歩引いちゃったのがなぁ…。


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湾岸はヅカさんとターボが健闘するも入賞はなし。
次の日に向けて気持ちを切り替えていこうと思いました。


きみ・・・泉新一君・・・だよね4


夜のご飯は珍しくカレーだよ!

那須といえば、やっぱりカレーだね!!





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category: レース

TB: 0    CM: 0

6/4~6/8 I was walkin' & sleepin' 

6/4(月)おやすみ


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房総練の疲労がすごい…。
この日はなんか用事があって休みにしたんだけど
なんだったかな〜?


6/5(火)8の字


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ただ8の字だけしても つまらないのでSFRっぽいことをやる。
近所の陸橋でアウタートップにして8本。
ちょうどいい負荷がわからん…筋トレというよりは
重いギアのときの体の使い方をしっかりイメージして。
しんどい。

それから8の字。





6/6(水)ローラー






週に1回はやっとこうの20m走。

1本目 268w
2本目 271w

IF0.9 ふーむ、なんか本当に練習として
ちょうどいい感じ。






6/7(木)湾岸練


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今日はナガタさんとゲンさん、3人。


1本目 2人の後ろからダンシングで一気に捲くる。

2本目 下りに入ったところで加速。
シッティングでどこまで上げられるか試してみる。
後ろからゲンさんが加速…
ダンシングしたらかわせるかな…と思ったけど
そのまま先行させて終わり。

3本目 ゴール前ギリギリで飛び出して後ろから2人を抜く。
というか…、あれ?6周目だっけ?!
と思ってみんなの後ろで悩んでた。


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4本目 ナガタさんと横並びに。
そこからグイッとダンシングして加速。
ナガタさんが遅れてそのまま先着。

ゲンさんがゴール前をXplovaで撮ってたんだけど、
ナガタさんが平地と登りのダンシングのフォームが全然ちがう。


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いや、違ってて良いんだけど、平地でダンシングのフォームが乱れてる。
相手の速度に合わせて慌てて前荷重になりすぎなのかな?
腰が前後に大きく動いちゃってる。
3人であれこれ話す。

自分はもがき練のおかげですこしはフォームが固まってきたのかな?







6/8(金)おやすみ


寝るルフィ


翌日、クリテなのでとっと寝る。




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category: 練習

thread: 自転車ロードレース - janre: スポーツ

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5/28~6/3 The Long And Winding Road 

5/28(月)徘徊


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軽めにお外をウロウロ…新しいメットを試したかったから。
ちょっと激しく動かすとアバラが…テテ。


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やっぱり痛いってことはよくないってことだよね。
うーん、今週はローラーで大人しくしとくかあ。






5/29(火)ローラー


ROLLER MAGAZINE(ローラーマガジン)Vol.27 (NEKO MOOK)

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激しくインターバルかけるとアバラ痛いのかな?と思って
20m × 2

2本とも260wに揃えて。
Cyclo-sphere見ると1~2W足りないね。
インターバル・インテンシティは84%。

やっぱりアバラはローラーやる分には落ち着いてる。
ちょっと2~3日くらい自重しよ。






5/30(水)ローラー


ローラースケートだ!
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Cyclo-sphereのトレーニングアシストをメニュー作成。
徐々にW数をあげる練習。

20m240W、1mレスト、10m270W、1mレスト、5m300W(実際310Wくらい)
もうちょい上狙ってもいいのかな?とも思う。

Cyclo-sphereのトレーニングアシストから逆算して90%狙ってたんだけど。
インターバル・インテンシティ 83%。
使い方間違ってる?

ちなみにIFが0.86で基準としてはあまり変わらないのかな。


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5/31(木)おやすみ


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6/1(金)ローラー





熊野のために有給使ったけど、
エントリーの締切日に落車して出場見合わせ。

外に走り行こうかなあとも思ったけど、まあ自重して。
というより、朝は病院行って頭検査。




朝20m走×2本。
265Wくらいで。

このくらいで、インターバル・インテンシティ 91%
IFは0.9~ふむ、大体おんなじか。


ifの迷宮 (光文社文庫)
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病院へ。
8:00受付開始、9:00から受診開始。
なかなかだな、と思ってたけど、コンビニふらふらしたり、
パン食ってたりしたらあっという間に時間が過ぎる。

MRI、謎のメカに頭から突っ込まれる。
あーこれは寝るな~と思ってたら案の定、機械の中でグ~。
起きたら検査終わってた。

診察~先生がいい人で、
うん、問題ないですね、でも気をつけてください。
あんまり頭打たないようにしてね~
性格変わっちゃう人とかいるし。
とか。

うん、わりと今の自分嫌いじゃないから
気をつけるようにします。


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病院から出たら落車の報告が…
熊野に出てたWCUのメンバーもかなりDNFに。
代表のジマさんが…うう…





リサとガスパールのローラーブレード
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帰ってきて30s+30s
これは軽め。



6/2(土)朝カフェ


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募集かけたら6名ほど。
朝に行ってみると、もやしさんが来ていて7人。

道中淡々と。
今日はめっちゃ早いひとがいない…
と思ったらノスケがわりと早い。
タグさんがローテ早めに回ってるのを見て
自分のところでペース調整。

クネクネ入る前に、もやっしー離脱。
クネクネ抜けたら、たかし師匠が登場。


464、オオバさんが前ひきすぎ。
まあ、この辺は慣れかなあ。
なぜかタグさん飛び出し。





みんなついてけない?
踏んでタグさんの後ろから一気にまくる。

今日は自分が一番脚があるのかな。
一週間休んだ後に積み上げたから
調子が上向きなのかもしれない。

フリー区間、坂でバラけない。
最後までこのまま行きそうだったので坂よりかなり前で、
ノスケが下がって、石川さんが上がる、
その瞬間に飛び出す。





追いかけてくるならこの2人だろう。
振り向いたらわりと差ができたのでフミフミ継続。
行けるんじゃないの?!って思ったらノスケにぶち抜かれる。





あと石川さんにも(..´Д`..)

最後は踏み直して石川さん捲り返して終了。
ノスケには見事に置いてかれた。






練習後に師匠とあれこれ話す。
最近、落車が多い件について。
まあ、先日単独ですっ転んだ自分は何も言うことができないけど。
それにしても多い。

みんな早くなる練習はしてるけど安全に走る練習はしてないのでは…
確かに…。

あれやこれやを話して終了。





夜のブラックさんの帰国食事会まで自由時間~
と思ったら、個人の仕事の校正が届いてて、
結局食事に行くまで仕事する。

いぬぴーが熊野から帰ってきて店にて合流。
ひさびさに熟成肉のお店、ジャイアン。
メンバーはブラックさん、もやっしー、トウヤくん、いぬぴー。

やたらステーキを勧められたけど断る。





肉の店に来たのに炭水化物多めでお腹いっぱいに。
ロング行くからいいや~。




楽しく食べて喋ってトウヤくんと駅に向かったら電車止まってる!!??
なんか痴漢の疑いかけられた人が電柱に登ってしまったんだと。
レスキュー隊の人がなにか道具をガシャガシャ持って改札へ入ったところで諦める。
トウヤくんにヘリウムを貸すことに。

その後もかなり時間がかかったみたいなのでこの判断は正解だった。



6/3(日)房総ロング


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もやっしーに誘われて、ゲントモさん、石川さん、で4人。
td55の最初の134kmコース。

16号~しげる~鹿野山~某スカ~亀山~清澄ライン~月出~うぐいす~

もやっしーが引きっぱなし。
実力差がありすぎるので、大人しくついていく。(学んだ。

しげる、鹿野山、淡々と。16分20秒くらい。
もうちょいあげられるかな?
トイレ休憩して下る。

某スカ~亀山~太田商店にて補給休憩。
ほとんど、もやしさんが引いてくれましたよ。

旧道に入ってもいいペースで。
うぐいす…ラストのクネクネで、もやっしーが飛び出し。
反応できて後ろについたけど、おんなじ速度で登ってるのに、
自分のほうが息切れが早くて速度が落ちてしまう。
置いてかれる。

平坦に入ってから、自分が全ひき。最後の追い込み。
もやっしーがラストにかっ飛んでって終了。
セブン着12:00ごろ。

フリーダムの面々が練習終わってダベってたので加わる。

久々にこのコース走ったけど本当に良いコース。
房総は定期的に走ったほうがよいと思う。
次は飯給も入れたい(死ぬ)けど、
12時終了を目指すなら久留里から回ってみるかな?

完全に瀕死、トウヤくんが昼にヘリウム返しに来て
一瞬せっかくだからどっか遊びに行こうか誘おうかと悩んだが、
ともだちとの過ごし方よくわからないし、
結局その後、一人で2時間位ベッドにて死亡。





今週のローラーのお供。


映画を見るなら吹替版でなくてはならない。

グランド・イリュージョン (吹替版)
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エンターテイメント映画としてはかなりあたり。
マジシャン達が大勢の観客の前でマジックショーを見せるんだけど、
そのマジックショーの内容が「強盗」で、鮮やかにお金を盗んで見せる、という内容。
キャラクターも個性的で「面白い」部分がすごくわかりやすい。

どうでもいいけど、カーチェイスのシーンがあると、
ローラーから落ちそうになるのは俺だけだろうか…。


ゴースト・イン・ザ・シェル (吹替版)
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うーん、あれだ。
ここまで予告編見て抱いた印象がそのまんまの映画も珍しい。
あ、元ネタに忠実なシーンは割と良かった…
でも、これ作った人、元の作品よく観てないんじゃ…。


今週のタイトル(名盤)


Let It Be
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Beatles
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category: 練習

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