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こけし会長の自転車ブログ

 

8/5〜8/11 スロウ 

8/5(月)おやすみ


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8/6(火)ローラー






Zwift - 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

走行時間:0:55:48
距離:38.78 [km]
獲得標高:163.0 [m]
TSS™:86.7
IF™:0.97
インターバル・インテンシティ:93 [%]
消費エネルギー:806.6 [kJ]
平均スピード:41.7 [km/h]
最大ANT+パワー:496.0 [W]
平均ANT+パワー:240.9 [W]
NP™:260.7 [W]




8/7(水)ローラー





Zwift - Japan ZWIFT Morning Race - Road to Ruins 42.5km (A)

走行時間:1:08:40
距離:43.92 [km]
獲得標高:415.0 [m]
TSS™:96.7
IF™:0.92
インターバル・インテンシティ:96 [%]
消費エネルギー:963.4 [kJ]
平均スピード:38.4 [km/h]
最大ANT+パワー:464.0 [W]
平均ANT+パワー:233.8 [W]
NP™:248.2 [W]




8/8(木)ローラー





Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (A)

走行時間:0:57:49
距離:37.03 [km]
獲得標高:367.0 [m]
TSS™:75.5
IF™:0.89
インターバル・インテンシティ:87 [%]
消費エネルギー:783.9 [kJ]
平均スピード:38.4 [km/h]
最大ANT+パワー:548.0 [W]
平均ANT+パワー:226.0 [W]
NP™:239.1 [W]


レースばかり出ちゃってるな…
ワークアウトもやらなくちゃいけないんだろうけど…。


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8/9(金)おやすみ


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8/10(土)手賀沼2部練


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オッティモ、あちちさん主催の手賀沼2部練。
連休前だから早く帰れるかな〜(僕は夏休みないけど)
と思ってたけど、早く帰れたので1部の5:30から参加。
早起きマン。


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グループを2つに分けてスタート。
基本的には平均速度高めのいいペース。


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ラストの坂で雑賀くんの行く気満々オーラに、
先頭で走って、再度かけられるぐらいの速度で前を走る。


俺の拳で応えてやる


雑賀くんが飛び出して来たので、スルッと後について
…そのまま千切れる。


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あちちさんにも捲くられて終わり。


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2部目7:00からスタート。
全部で5周、第2パック。

登り踏み過ぎな人いるな〜。
自分は淡々とペース、前に出た時は長めに引く。

ラスト一周…あれ? 結構疲れてるぞ…。
まあ、朝から走ってたから当たり前か。w

最後は、あちちさん、サクマさん、おかもっつーさん、
ヅカさん、こけし、で坂に入ったのかな?


100人からは覚えてない1


ゴール手前でサクマさんが遅れて、
あちちさんのアタックに、こけし、ヅカさんの順で反応。

ヅカさんが「いいよ!」って言ったので「?」「?」「?」
距離ないけど?先頭交代?と思って少し下がる。
まあ、どっちにしろ脚がなかった…。


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ヅカさんはゴール地点を勘違いしてたらしい。
おかもっつーさんに捲くられて、
あちちさん、ヅカさん、おかもっつーさん、こけし…だったかな?


家に帰って160km以上…。
いやーしっかり練習ができました。
満足満足。


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あと、珍しく手賀沼から無事帰ってこれた!


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走行時間:5:02:08
距離:162.83 [km]
獲得標高:537.5 [m]
TSS™:277.2
IF™:0.74
インターバル・インテンシティ:69 [%]
消費エネルギー:2749.4 [kJ]
平均スピード:31.8 [km/h]
最大ANT+パワー:813.0 [W]
平均ANT+パワー:152.5 [W]
NP™:200.9 [W]
最大勾配:8.7 [%]




8/11(日)TAG練


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久々にやるらしいので顔をだす。
タグさん、トウヤくん、シゲルさん、田中さん、こけし。
坂練、坂以外は割とゆるゆる。

「うむ、足が痛い!」
ぜんぜん踏めねーよ。w


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なるべく回転で。
やっぱり、シゲルさんが早い。
タグさんも乗ってないわりに坂は早い。

トウヤくんも久々に乗ったらしい。
お察し…。


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暑くなってきたので秋元で折り返し。
帰り道でシゲルさんがかっ飛んでく。
シゲルさん、調子かなり戻ってきてたな〜。


おいかけっこしてたら、道の真中に枝が落ちてる。

あまり気にしないで踏むぐらいの勢いで横を走ったら、
いきなり起き上がって、牙をむいてきた。


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…ヘビや。


ペダルを上げて横にズレる。
単独でよかった…、怖え〜。

そのあと、タナカさんのタイヤに
噛み付こうともしていたらしい。

タグさんが「アレ、マムシでしょ〜」って、


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俺もひょっとしたら…って思ってたけど。


走行時間:2:55:23
距離:81.02 [km]
獲得標高:597.8 [m]
TSS™:152.6
IF™:0.72
インターバル・インテンシティ:53 [%]
消費エネルギー:1325.0 [kJ]
平均スピード:26.8 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:735.0 [W]
平均ANT+パワー:126.3 [W]
NP™:195.4 [W]
最大勾配:26.3 [%]




8/12(月)朝カフェ(臨時)


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昼から学生の頃の友人と呑む約束をしていたので。
仕事に行く前のロシさんと。

シゲルさん、フジサキさんも参加、
チャンシスの方(もう名前忘れてしまった…)、
5人で割と良いメンバー。


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ロシさんがはじめる前に
「あ〜今日、だめかもしれない。脚回らないかも〜」
とか言うてましたが、


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自分から上げとったがな。


ローテ…煎餅終わったところで
フジサキさんが脚攣ったので離脱…。
うーん、今日はちょっと引きすぎかな、
と思ってたけど、注意すればよかった。


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それから4人で回してたけど、
ややキツイかな?くらいのちょうどいいペース。

464でロシさんと二人で抜け出し。
ほぼ横並びで終了。


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フリー区間…、サバゲー坂で自分から上げる。
ロシさんが前でて、後から二人が追いついてくる。

下って、ロシさんと自分で交互に仕掛ける。
ふるいにかけてロシさんと二人になる。

ラストの坂でロシさんの後についてて、
まだ早いかな?と思ったけど、
「ロシさん思ったより疲れてる?」と
思って先に飛び出す。


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全然疲れてませんでした…。
最後に捲くられて終了。

2時間きっちり密度高めで走れた。
ザ・練習!って感じ。


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走行時間:2:59:26
経過時間:3:54:25
距離:88.65 [km]
獲得標高:324.7 [m]
TSS™:180.1
IF™:0.78
インターバル・インテンシティ:60 [%]
消費エネルギー:1505.9 [kJ]
平均スピード:29.0 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:843.0 [W]
平均ANT+パワー:140.1 [W]
NP™:209.7 [W]
最大勾配:9.1 [%]


昼から友達と呑む。


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スパークリングワインを
呑んだあたりが駄目だったなw

途中で酔いつぶれて
人ん家の子どもと寝てた。w


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