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こけし会長の自転車ブログ

 

6/17〜6/23 傘がない 

6/17(月)おやすみ


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6/18(火)ローラー





Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

今度こそ千切れないように。
登りはしっかり反応して遅れない。


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最後まで残っていたけど
ゴール手前の坂で千切れる…。


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くっそ〜もうちょいなんだけどなぁ。


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走行時間:0:40:11
距離:28.99 [km]
獲得標高:145.6 [m]
TSS™:60.9
IF™:0.95
インターバル・インテンシティ:89 [%]
消費エネルギー:562.9 [kJ]
平均スピード:43.3 [km/h]
最大ANT+パワー:545.0 [W]
平均ANT+パワー:233.5 [W]
NP™:257.4 [W]


6/19(水)ローラー


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寝坊して気になってたグループワークアウトに乗れず。


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というわけで、ワークアウト作ってみた。
以前やっていた 1分4倍、30秒5倍の8本 ×2


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地脚を作るにはいいかも。

走行時間:1:00:34
距離:36.19 [km]
獲得標高:217.6 [m]
TSS™:77.3
IF™:0.88
インターバル・インテンシティ:91 [%]
消費エネルギー:757.5 [kJ]
平均スピード:35.8 [km/h]
最大ANT+パワー:450.0 [W]
平均ANT+パワー:208.5 [W]
NP™:236.3 [W]


6/20(木)ローラー




Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)

今日のコースは途中で急に斜度があがる区間がある。
一気に6〜10パーくらい。


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やばいなー苦手だなーと思ってはいたけど、
案の定グッと上がった区間で千切れてしまう。


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うーん、リアルだ。
ぜんぜん、嬉しくない。

最後は外人さんと2人でグルペットから飛び出す。
スプリントでかなり我慢したけど、最後に差し返されて終了。


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走行時間:0:50:24
経過時間:0:50:24
距離:31.88 [km]
獲得標高:398.4 [m]
TSS™:67.4
IF™:0.90
インターバル・インテンシティ:91 [%]
消費エネルギー:649.8 [kJ]
平均スピード:38.0 [km/h]
最大ANT+パワー:602.0 [W]
平均ANT+パワー:214.9 [W]
NP™:241.9 [W]


しかし、今までの自分のローラーの数字を見ると、
「けっこ〜、Zwiftなしでも真面目にやってたんだなぁ」とも思う。

でも最後の追い込みは絶対Zwiftのほうが上。


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6/21(金)おやすみ


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6/22(土)ニセコクラシック対策練


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ニセコ出ないけど北野くん主催の練習会に参加。
日曜は雨予報が出てるし、土曜のほうが晴れっぽかったので、
雑賀ちゃんに車乗せてもらって君津まで。


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到着したら風邪が治ってないはずのまこっちさんがいる。
とりあえず走ってみるんですと〜


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いきなり鹿野山2発。
福岡口から一発目。
270W〜…4.3倍くらい〜。

ずーっとペースだけど、
フルタニさんとタクミくんが強いのがよく分かる。
雑賀くんはいつもどおり強い。


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まこっちさんはさすがに調子が悪そう。

…と、北野くんも調子が悪いみたい。
ぐるっと回って鹿野山2本目。
やや、雨が降ってくる。

いつも使わない方向なので
「あ、もうはじまってるのか?」と思う。


2-4.gif


まこっちさんは登り始める前にやめる〜と宣言。
この後の天気を考えると正解でした。

北野くんが千切れる。

ここも淡々と。
雑賀くん、フルタニさん、タクミくん、
イシバシくん、サクマさん、こけし、6人に。
長狭街道へ。


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と、ここからあっという間に土砂降りに。
下ってる時に雨が顔に当たって痛い痛い…。


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鴨川有料へ。
明らかにフルタニさん、タクミくんの登坂力がある。
ここさえこらえてしまえば、しばらく千切れることはないな〜と、
なんとなく自分のパラメーターを見積もる。


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飯給に抜けるときの坂かな〜…
飯給の坂しかないよな〜…。
ひたすら省エネ、省エネ。


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逆走して北野くんが合流。
亀山湖を回って養老清澄ラインへ。
サクマさんが切れる。

月崎方面から飯給周回に入る。
もうこの辺は土砂降り。


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飯給の手前の坂でイシバシくんが遅れる。
なぜかこっちの方は雨が降ってない。

…〜と、飯給の坂の入でいきなり
フルタニさんが仕掛ける…


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いきなり坂の後半で使おうと思ってた分の
足が削られてしまった…。

この残弾数名前をつけたい。


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北野くんが遅れて、
自分もその後、ズルズル遅れてしまった。
雑賀くん、フルタニさん、タクミくんがするっと抜けていく。


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あうあうあう。



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飯給を下って月崎の方へ戻る。
よく考えたら坂を反対方面に引き返して下ったほうが早かった…。
飯給の方は雨が振ってなかったのに月崎はまだ土砂降り。


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なんでやねん。
たいして距離ないじゃん…。

最後は大江戸温泉の坂…。

「マジでこの坂いらねえ…」

と、謎の怒りをフツフツとさせながら、ダラダラと登りました。


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140km終了。真面目に追い込めた。


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走行時間:4:36:24
距離:142.45 [km]
獲得標高:1316.4 [m]
TSS™:329.0
IF™:0.85
インターバル・インテンシティ:86 [%]
消費エネルギー:2982.9 [kJ]
平均スピード:31.2 [km/h]
最大ANT+パワー:670.0 [W]
平均ANT+パワー:181.1 [W]
NP™:228.9 [W]
最大勾配:21.6 [%]


帰りはまた雑賀くんにお願いして車に乗せてもらう。
運転、ありがとうございました。


IMG_8887.jpeg


おっと、カレーも忘れずに。


6/23(日)ローラー




さすがに疲れすぎてたのでローラーでいいやと。

全日に寝落ちして早起きしたので、Zwiftにする。
にわか雨の予報も出てたし。


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朝の5:00から
Zwift - Japan Endurance Ride (B)3.0~3.3w/kg-100km (B)

100kmレース。
ター坊が参加になってたんだけど、いたかな〜?

そして午後から200kmやるって言ってた
ヅカさんが、なぜいる

緩めかな?と思っていたけど
結構はやい…足痛いよ〜。


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ヅカさんは30〜40位くらいの位置に。
自分はいちおーいつものレースののりで
20位くらいの位置にいる。

ペースはしっかりと管理されているので
こりゃ後ろでもよかったな〜と最後に思う。


IMG_6570.jpg


どうしてもパワーの反応が遅いので
ちょこんとたまに前に飛び出してしまうし、
ん〜? なかなか難しいなぁ。

リーダーの人が「最後はスプリントだよ!」
言った気がしたので、準備…。


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ヅカさんがスルスルっと前に出てきた。
自分は前へ行ったり、やや下がったり…。
間合いがうまくとれない…。

ここで上手い、下手がよくわかるなぁ。
ヅカさんはそんなにゴール前で前後しないけど、
自分は前へ行っちゃったり下がったり。


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こんな混戦でスプリントやる機会あまりないから
力の使いかたの参考になる…。

最後はかなり番手を下げてゴール。


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ヅカさんは上位へ。
流石です。

…メチャクチャ足が痛い。


走行時間:2:31:41
距離:103.19 [km]
獲得標高:475.0 [m]
TSS™:143.5
IF™:0.76
インターバル・インテンシティ:93 [%]
消費エネルギー:1760.4 [kJ]
平均スピード:41.0 [km/h]
最大ANT+パワー:476.0 [W]
平均ANT+パワー:194.4 [W]
NP™:204.0 [W]


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午後からは母ちゃんと飯を食べに行って一日終了。


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