こけし会長の自転車ブログ

自転車に夢中のDTPオペレーター兼デザイナーという設定。

 

7/2~7/8 Fujiyama Attack 

7/2(月)もがき+8の字+SFR


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短い練習のまとめ。
まとめるとそこそこな時間にはなるよね…。

8の字は途中でいきなり6の字にしてみる。
一回ぐるっと回ったら直進して一回切り返しとばす。
う…パっとできない。ちょっとムキになる。





7/3(火)ローラー





クリスクロス 2m260w +30s320W × 8
ちょっと高めに設定しているので出来ませーん。
途中で250Wになったり 310Wになったり…うーん。
しばらく続けてみよう。






7/4(水)おやすみ





雑賀君が出張で東京に来ていたので幕張本郷のOLIE'Sで
いぬぴー、ヅカさんと呑む。
この店はいろいろと美味しい。





最後はハンバーガー。









7/5(木)ローラー




某ナガタさんが怪我で休養とのことで、湾岸練の取りまとめをすることに。
~ん、微妙な天気。たまーに雨予報出たり、また消えたり。
風もたまに強いのがビューっと吹いたりするので中止にした。
結局雨も降らなかったし出来たかな~とは後で思ったり思わなかったり。





またクリスクロス。
クリスクロス 2m260w +30s320W × 8
2本目の最後の方で力尽きる…。

250W~310Wでやれば出来そうだな…と思いつつも…
もう少しやってみよう。サイコンの設定修正するのめんどい。







7/6(金)おやすみ




ちょっと用事を片付けたかったのでお休みにする。



7/7(土)ローラー





前日にダラダラと3時位まで起きていたので朝は当然起きれず。
8時くらいにむくり…それからローラー。
クリスクロス…。なんだけど…もう無理~と思ったらやめる。
その後30s+30s

翌日丸1日乗る予定なので、疲れすぎないように。
TSS100くらいにして終わりにする。






7/8(日)富士山4本締め





富士山一周ぐるっと回って四本登ろうぜ!って感じの企画。
自分はよく考えたら、あざみとスバルラインしか登ったこと無いな。
メンバーは折橋くん、いぬぴー、ヅカさん、こけし。



…折橋くんの立ち位置!


ヅカさんは前日の袖ヶ浦エンデューロ(2時間とエリート)走ってるけど大丈夫なのか?





一本目はあざみライン。
前36の後ろ28T ん~キツイかな。
入のところはみんなでペチャクチャ話してたけどススス…と折橋くんが…

いや…すぐ消えた。






いぬぴーとヅカさんから少し先行して。
だんだん道が細くなって斜度が上がってくる。
わりとこの辺の雰囲気は好きなんだよな~自転車で自力じゃなければ

馬返し峠…まあ、もっと軽いギアがあればいいなぁ…とは思ったけど、ぶっちゃけ、
トルクも落ちちゃうし、これくらいで「えいやっ!」と登っちゃう方がいいのかな。
ここ最近SFRしてたから前に来たときより楽に踏めるイメージ。

登り切る前に折橋くんが一回下ってくる。
早いな~と思いつつ…もう少しで終わりだ…うん、がんばろう。





一本目終了。
やっぱりキツイな~。

いぬぴーと折橋くんが上がってきて、その後にヅカさん。
ヅカさんはかなりキツそう。





あざみの下りの序盤はRのキツいコーナーが多くて途中で斜度も変わる
…のでゆっくりはいって様子を見ながら出口へ。
一瞬「もうちょいブレーキ遅らせていいんじゃね?」と思って速度早めに入っていく。
出口で軽くアワワ…。
調子に乗りすぎたので後は安全マージンしっかりとって。

今度はスカイラインへ。
スカイランははじめて…だけどスカイラインの手前から登りが延々続く。






また折橋くんがヒョイヒョイと登っていく…。

スカイラインに入ってちょっとダンシング。
いぬぴーが少し離れてその後にヅカさん…。
ずーっとおんなじような勾配…なにもない…頭がボーッとしてくる。

3合目から距離看板でてくるけど…あと5キロもあるのかよ~!と萎える。
ひたすら登ってくと意識が吹っ飛びそうになる…。
なんとか持ちこたえて5合目まで。





ヅカさんは前日の影響でかなり死にかけてたけどなんとか登ってきた。


…リアディレイラーに謎の怪しい物体(生物?)が
巻きついていてかなり気持ち悪い。








いぬぴーが「とってあげるよ!」って
言ってくれたので待ってたら
パシャっシャッター音だけした。





五号目付近では小雨がパラパラ。
このくらいなら平気でしょ~とひたすらスカイラインを下ってく。
あれ?やや雨強くなってる?

途中で道が細くて落ち葉がいっぱい落ちてる区間があったので、
少し前をあけて…まあ、遅くなっても1~2分くらいだろ。

下ってから更に下り。
ずーっとおんなじような下り坂でカーブもないので飽きてくる…。

…そして雨が降って来る。

マジ本降り。





やばい…手が痺れてくる…。
でもまだまだ下るよ…。

下りきったところで、みんなで相談してDNFに。
下は暖かくて平気だけど、濡れた状態で上にあがるとなると…





凍えて死ねるな。





あとはまた富士山の周りを来た道の方へ…
…って結構アップダウン激しい…。
ただ走っているだけで結構な強度になる。

そして折橋くんがドンドン行ってしまう。w

駐車場に戻って終了~





お風呂からのとんかつ。
うまい…。





というわけで、1周4本は出来なかったのですが、
なんだかんだでtss300行ってるし一日の練習としては十分だったなあ…と。





また機会があれば挑戦してみたいですな。




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6/25~7/1 太陽をつかんでしまった 

6/25(月)おやすみ


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佐々木の壮行会 in Aprico。





相変わらず何食っても美味しい~♪
幸せ~♪


6/26(火)ローラー





なんとなくだるくて、だらだら20m走をはじめる。

20m 260W ×2




うむ、パワーメーター直ったなw



6/27(水)ローラー


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クリスクロス、2m 260W + 30s 300W ×8本 2セット
つまりいつもの20m走に30sのインターバルを挟む感じ。

これ辛いな…最後2本ほど足が止まってしまう。
このくらいならやってるうちにできるようになりそう。
ダラダラ20m走をやってるより、こっちのほうがいいかも、




6/28(木)おやすみ





編集の人と食事に行く。





なんか肉ばかり食ってますね。
急な用事ができたらしく、編集の人が1時間ほどで帰ってしまう…。
あれ、俺嫌われてるとかじゃないよね。

ちょっとダラダラ一人で呑んでようかとも思ったけど、
時間がもったいないから帰ることにする。
アルコール入ってるから早起きしてローラーしよーっと。


6/29(金)ローラー





朝起きてローラー。…のはずが起きれなかった。
まあ、今週わりと睡眠時間短かったし、しょーがない。


30s+30s サクッと。

400くらいもってったり、まあ、350W切らない程度に踏んだ。
我ながら数値ばらばらやのう…。





6/30(土)しいたけ練


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まこっちさん主催のしいたけ練へ。
朝起きたら喉が痛い…ちょっとだるい気もする…
やだな~と思いながら、SEIちゃんの車で。いつもありがとう。
ど~もSEIちゃんも調子悪そう。

しいたけ久しぶり。
走ったこともない人もいるのでSEIちゃんがUターンを一番前で走る。
かなり抑え気味に入ったけど、「あれ?記憶より狭いな!」と思う。

スタート地点に到着。
ちょろっとフラフラ歩いてたら、ズボッとドロにハマる…

うわああああああ……。(..´Д`..)


いちいち何か起こさないとダメなのか俺は。




もやっしーが嬉しそうに写真撮ってった…。

スタート…とクリートにドロが詰まってペダルにハマらんwww
慌てて下りながらシューズをペダルにガンガン当てて、ドロを落とす…
遠藤さんが待っててくれたので、下ハンもって後ろで一気に下る。
いきなり置いていかれるかと思った…(..´Д`..)





それにしても暑い…1周目からかなりヤバい…
仕事中はずっとエアコンの真下の席に座ってるから…
いきなり今日から暑い練習だよ~…

淡々とペース刻んでくけど下りもしっかり踏むし、
相変わらずこの練習はキツい…。


201204165.jpg


まこっちさんも調子悪いって言ってたけど、平気そう…。

5周目のローテ終わる頃あたりから数名バラバラと離れてく…
自分もしいたけ坂でケッコーヤバい。
と、下って踏み始めた時点でかなりキツい。


2178.jpg


やっべ~ローテ外れちゃおう、と後ろにいたけど、後ろについてるのもキツくなった。
うが~っ(..´Д`..) マジか~フリーまでもたないか~!

千切れたけどみんな自販機で給水タイム、で合流。
追いついてきたSEIちゃんが暑さでヤバいんで抜けます、と。
自分はもうちょいついてきます…と言ったものの…

すぐ白石峠でちぎれる…そりゃ下りで千切れるんだから登りももたねーよな。


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自販機でコーラー買う。
おうっ…またゼロカロリー買っちまったぜ…


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ダラダラしてたらSEIちゃんが来たので2人で駐車場へ。
立ち止まると寒気する…頭痛はしないけど鼻水…
うーん、熱中症だな…。




ババでカレー。
幸せな気持ちになる…。

暑さはな~今の事務所だと克服できないだろ~なあ。



7/1(日)フクアリ・スタッフ




第2回フクダ電子アリーナクリテリウム に立哨のスタッフとして参加してきました。





…暑い。


朝、いぬぴーに頼んで車で来てもらう。
いつもありがとうございます。


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説明を受けた後、ペアに分かれて立哨の場所へ向かう。
立哨の場所へ向かう途中、前日 Amazon Prime で買った帽子を

いきなり風で飛ばされて紛失する

使用時間1時間位。


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自分の担当はコース幅が狭くなり、集団で横並びで入ると厳しいかな…という場所。
暑いけど他のスタッフが水を持ってきてくれるので助かる。

それから、自分の知り合いがレースに出てるのを客観的に見ることができるので何か新鮮。


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スポーツクラスは、TAGのトウヤくんが5位~表彰3位まで~。
おめ~スポーツかよ~エリートでろよ~。

1時間エンデューロはRoppongi 3人が完全にレースを支配し、
そこにTAGのタナカさんがピタリといい位置でマーク。
…おおっ!すごく位置取りいいぞ…と、思って見てけど

30分くらいしたらいなくなって
た…。

体調悪かったんですと~。w
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そして最後に2時間エンデューロ。
ヅカさん、ウザワくん、他にも知り合いがちらほら。

…やっぱり結構、攣った~っ!って言ってる人いるね…暑いからね…

でも、なんで みんな俺に自分の状況を叫んで教えてくれるんだろう


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ヅカさんが2時間年代別で優勝。


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自分が担当した場所は落車もなく終了~
全体も前回と比べて少なかったみたいです。

わりとみんなも顔だしてくれて楽しく時間が過ごせました。
次回は走ってみたいかな~、みなさんお疲れ様でした~。



帰りはジマさんに送ってもらい~
と、その前にイガさんも一緒にステーキ共和国へ。
…写真撮り忘れた。
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今週めっちゃ肉くってるな…。




太陽をつかんでしまった(初回)
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6/18〜6/22 ドント・ウォーリー・ビー・ハッピー 

6/18(月)おやすみ


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仕事中めちゃくちゃ眠い…疲れとる。
帰ってきて軽く回そうかと思っていたが、あれこれやってるうちに遅くなる。


6/19(火)もがき+8の字+SFR


ハイイロデイズ
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ちょっと短い時間で終わる感じの練習を詰め込んでみる。
結構時間かかっちゃうな〜…。


6/20(水)ローラー


TW504.jpg


平日にインターバル練もそうだけど、
ベースアップの練習も入れといたほうが良いと思うの。

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また、LTインターバルやってみる。
最初の1発で撃沈。

その後でなにやってるか、よくわからん練習になる。

5分 286w 10分レスト

1分 359w 1分レスト 
1分 343w 1分レスト 
1分 294w 1分レスト 
1分 329w 1分レスト 

30s+30s  310×5 400×5

ん〜いまいち…


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目的がわからない練習になると達成感ないな〜
あ、パワーメーターは少し低い数字がでてるから、多分校正うまくいったんじゃないかな〜。





6/21(木)湾岸練


木曜日のフルット(1) (少年チャンピオン・コミックス)
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湾岸練〜久々に人数多め。新人さんも。
ヤマダマン久々に参戦…強し。坂で全然休めない…。
スプリントになるとピンクのジャージが力強く揺れる。

新人さんはちょっとこういう練習になれてない?
ローテで坂で前に出る時踏みすぎて、列を引き伸ばしちゃって、
自分で戻るのがキツくなってる。
あと横に広がりすぎ…なので注意する。

まあ〜でも難しいですよね。
風の変化、斜度、自分の位置等などで引き方は変わるもんなぁ。
俺もうまくないからなぁ…。


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1本目、ちょっと出遅れでヤマダマン見送り。
2本目、タニワキさんがシッティングで飛び出す?
     いや、ちょっとまてなんでそんなシッティングで早いの?
     やはりこの男…侮れん…。
3本目、牽制入りそうな雰囲気だったので前へ出てペースアップ。
     新人さんもいるしあんまり団子状態ではじまったらちょっと危ないかな〜。
     その後ズブズブ。
4本目、後ろからしっかりチェックしてたんだけど、ヤマダマンの初速についていけず…。
     というかなんか足動かなかった…。


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練習が終わった頃、進之助さんが焼いたパンを持って登場
すげーうまい…! ありがとうございました!


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…ところで、練習中にパンク修理してたゲンさんはどうなったんだろう。






6/22(金)おやすみ


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翌日からレースなのでおやすみ!





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category: 練習

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6/11~6/17 Happy Birthday 

6/11(月)ローラー


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カワサキさんといぬぴーの誕生日が一緒だったらしく2人で食事すると聞いて、
京成大久保駅のノースファームへ。
相変わらず美味しい♪





ロールキャベツ久々に食べた♪
いぬぴーに送ってもらって、まだ時間があったのでL4×2

1本目、265w 2本目、269w。
実業団のレースは短いからあまり疲労は残ってないな…。





6/12(火)ローラー








雨予報が出てたのでローラーすることにする。

インターバルエスカレーション。
20m、270w 3m、レスト 10m、290w 3m、レスト 5m  310w
最後は310w設定だったけど320まで追い込む。







6/13(水)もがき × SFR





早く帰ってこれたので、タグさんのところへ。

ナカガワサイクルワークス エンドワッシャー 導入。
去年の暮あたりから気にはなってたんだけど…
お値段もお高くない(注:あくまで自転車乗りの感想です)し…。

何種類か幅のサイズがあるみたいだけど、
GUSTはなぜかフォークが9mm、エンド側が7mmなんだって…。
タグさんが問い合わせてくれて7mmでもオッケーとのこと。

早速つけてみたけど…ふーむ、確かに安定してる気がする。
ちょろっと走っただけでも感じた、そんな気がした…、いや、自信ない。
どの程度走りに影響あるのか分からんな…。





とりあえず、もがき8本。
から移動してSFR 8本。

SFRはとりあえず近場の坂でこんな感じかな~と、やってるだけ。そもそも効果あるのか?


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と思ったけど朝起きたら腹筋痛くなってたから、とりあえずは狙い通りの練習になってると信じる。
足の筋肉をつけるというより体幹でしっかり踏んで体の使い方覚えるのが目的。


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6/14(木)湾岸練


湾岸スキーヤー
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北野くん、永田さん、こけし、で3人。
やっぱり基本性能が違うので北野氏がメイン。


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1本目、北野氏先行…。
後ろから捲くるつもりで追っかけるつもりが届かず。

2本目、北野氏と横並びになっちゃう…。
そりゃ勝てんわ。

3本目、永田さんの影から早め(300くらい?)に飛び出したけど、
後ろからしっかり北野氏に捲くられる。
まあ…、そりゃそうか。

4本目、まともにやっても勝てないので
永田さんを使って後ろから…と、思ってたけど北野氏も永田さんを使ってw
右から、こけし、左から北野くん…。


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うーん、やっぱり強いなぁ。
もうひとりくらい自分と同じくらいの脚力の人がいれば
展開も変わったかなあ?

まあ、でも、昔に比べたらスプリントだいぶましに
なってきたんじゃない?






6/15(金)おやすみ





魔が差した…。


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6/16(土)ローラー


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6時に起床…体が重い…だるい…疲れてる???
どうせ雨だから朝からローラーだな…と思っていたが…。

次に気がつくと8時になってた…。


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「秘密兵器」・LTインターバル
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/training-menu/201305121208.html
これふつーにキツくない…?と思いながらも始めてみたけど、2本で撃沈。
ちゃんと読み返したらこんな文章が…。

>始めて行った場合は3回目で限界になるかも知れないが、比較的すぐ慣れる。
>継続的に練習すれば2時間(10回)程度行えるようになる。

本当かよ…w





時間があまったので30s+30sを軽めに。





ローラーやってるときは映画。


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ん~なんか自分はまったくピンとこなかった。
そもそもタイトルがなんで「セッション」なん? って思ったんだけど、
あとから気になったてwiki見たら原題は「whiplash(むち打ち)」だった。
うん、そのタイトルなら納得だよ。ww 



午後はお袋と出かける約束、東京駅あたりをブラブラ。
わりとなんでもあるね…。



6/17(日)もやっしー列車で行く房総の旅


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RXから もやっしーと、まこっちさん
湾岸野田組、シマケン、アタカくん、
石川さん、ナガタさん。

道中は淡々と。
もやっしーさんの16号の引きをみて、
「今日も一日もやっしーさんにお世話になるな~」と悟る。


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鹿野山へ。
こないだのロングより早い。
16分ペース。先のこと考えるともうきつい…。

久留里から飯給へ入る前へ
ぐるりと回って大江戸温泉の横の坂。
まこっちさんがペース作ってく。
…まこっちさんの「登れない」…とは??


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もっかい今度は久留里の方へ抜けていって、飯給へ。
旧道へ入ってゆるくダラダラ登り。
どんどん足がなくなっていく。

射撃場の坂。まこっちさんの飛び出し~
足が動かない。前回より全然疲れてる…。
もやしさんがじわりと追走…その後をなんとか追いかける…
振り向くとみんなバラバラばらけてる。


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下りで合流。象の国の登りは淡々と。
鶴舞の登りで、また まこっちさん、もやっしー、石川さんに置いてかれる…。
シマケンと必死に追走。

アタカくんについてはお察し…、
ナガタさんは今日ほとんど見てない。w


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原田の登りでまたシマケンと一緒に遅れる…。
シマケンが頂上付近で(精神的に)壊れて
なにか言ってるけど、もはや何言ってるのかよくわからん。

また、前の三人に信号で合流…
クネクネで石川さんがアタックして完全に終わる。
ありがとやんしたー。

…と思ったらコンビニ手前でまた信号合流…。

いや、もう別々でいいんですけど…。


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もやっしーがかっ飛んでって…後ろから三人見送り…
シマケンが最後に「もう、登りたくない」とつぶやいて終了。
自分で引いたけど中々のコースだった…、次はうぐいすから行ってみる???w






練習おわって まこっちさんにTSS聞かれる。
なんか300越えててこのときに「?」って、ちょっと思ったけどそのまま伝える。

その後、みんなとコメントで比較したらやっぱり異常に高い。(汗
…どうも微妙に値が高くなっていて、距離が伸びると蓄積で大きな誤差になるみたい。
最近ロングしてなかったから、気が付かなかったのか。
校正とる…えーっと…直ってるか確認するには、またロング行かなきゃダメだ。w


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家に帰ってきて片付けして、ダラダラ過ごしてたら、いぬぴーから夕飯に誘われる。
「迎えに行くよ!」って、家の前に車で迎えに来てくれて、


なにこれ? 都合のいい彼氏みたい…。


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そしてまた麻婆豆腐。




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帰ってきてバタンキュー。
今週もお疲れさんでした~…。



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6/4~6/8 I was walkin' & sleepin' 

6/4(月)おやすみ


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房総練の疲労がすごい…。
この日はなんか用事があって休みにしたんだけど
なんだったかな〜?


6/5(火)8の字


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ただ8の字だけしても つまらないのでSFRっぽいことをやる。
近所の陸橋でアウタートップにして8本。
ちょうどいい負荷がわからん…筋トレというよりは
重いギアのときの体の使い方をしっかりイメージして。
しんどい。

それから8の字。





6/6(水)ローラー






週に1回はやっとこうの20m走。

1本目 268w
2本目 271w

IF0.9 ふーむ、なんか本当に練習として
ちょうどいい感じ。






6/7(木)湾岸練


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今日はナガタさんとゲンさん、3人。


1本目 2人の後ろからダンシングで一気に捲くる。

2本目 下りに入ったところで加速。
シッティングでどこまで上げられるか試してみる。
後ろからゲンさんが加速…
ダンシングしたらかわせるかな…と思ったけど
そのまま先行させて終わり。

3本目 ゴール前ギリギリで飛び出して後ろから2人を抜く。
というか…、あれ?6周目だっけ?!
と思ってみんなの後ろで悩んでた。


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4本目 ナガタさんと横並びに。
そこからグイッとダンシングして加速。
ナガタさんが遅れてそのまま先着。

ゲンさんがゴール前をXplovaで撮ってたんだけど、
ナガタさんが平地と登りのダンシングのフォームが全然ちがう。


5KF.jpg


いや、違ってて良いんだけど、平地でダンシングのフォームが乱れてる。
相手の速度に合わせて慌てて前荷重になりすぎなのかな?
腰が前後に大きく動いちゃってる。
3人であれこれ話す。

自分はもがき練のおかげですこしはフォームが固まってきたのかな?







6/8(金)おやすみ


寝るルフィ


翌日、クリテなのでとっと寝る。




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