FC2ブログ

こけし会長の自転車ブログ

 

8/13~9/1 全部あとまわし 

8/13(火)おやすみ





腰痛い、これ以上酷くなるとあかんな、と、
仕事帰りにIGAスポーツ整骨院へ。

股関節がすげー硬いらしい。
そういやよく回したりはしてたけど、
最近しっかり伸ばすのはしてなかった…。


a83973c5bcf1207bb13aae8abc973e5e.jpg


ストレッチ教えてもらったら
腰の重さが嘘のように取れた。
ちゃんとやらないとな…。



8/14(水)ローラー


tractor-456820_640.jpg


Zwift - 3R WATOPIA-Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

やっぱり40kmくらいのレースだと
1時間かかっちゃうなぁ。

割と出勤までにドタバタしてしまう。

そういえば、今日はすごくお腹がすくなあ…
と思って家に帰ったら、レンジの扉が開いてて
中にポツンと食パンが入ってた。

つまり、食べるの忘れた…ということですね。


images_20190906133549f74.jpg


走行時間:0:55:49
距離:40.43 [km]
獲得標高:163.2 [m]
TSS™:88.4
IF™:0.98
インターバル・インテンシティ:93 [%]
消費エネルギー:806.1 [kJ]
平均スピード:43.5 [km/h]
最大ANT+パワー:500.0 [W]
平均ANT+パワー:240.7 [W]
NP™:263.3 [W]



8/15(木)


steam-roller-2712482_640.png


Zwift - Team Dimension Data Zwift Academy Race: Climb (A)

わりと調子よく先頭走っていたけど、
登りスプリントでタイミング掴めず。

タイミング掴めなかったというか
まわりのプレイヤーのアバターが消える現象が
ゴール前に起きて、
みんなこのへん走ってるのか~?
と思って回してた。

ゴール直前の一瞬に気を抜いたら
捲くられて6位…0.1秒差。


走行時間:1:00:13
距離:43.25 [km]
獲得標高:286.8 [m]
TSS™:100.9
IF™:1.00
インターバル・インテンシティ:98 [%]
消費エネルギー:908.1 [kJ]
平均スピード:43.1 [km/h]
最大ANT+パワー:549.0 [W]
平均ANT+パワー:251.3 [W]
NP™:270.7 [W]


97cd62854d047cc8ec74af80e47ae551_600.jpg


夕飯食べたあとにお腹いたくなる。
どうも食あたりっぽい。

ビオフェルミンがあるはずと探したけど、
6年前に使用期限の切れた正露丸しか
出てこなかった…。


2b01a610-s.jpg


8/16(金)おやすみ





起きたらまだややお腹痛い…。
DVDの棚を見たらビオフェルミン発見…。
なぜこんなところに…。





昼頃にだいぶよくなる。
だので飲みに行く。


resize.jpg



8/17(土)ローラー


steam-roller-1903903_640.jpg


前日飲み会だったので外は晴れだったけど
少し遅い時間からローラー。


Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (A)


走行時間:3:02:49
距離:133.47 [km]
獲得標高:485.4 [m]
TSS™:248.9
IF™:0.90
インターバル・インテンシティ:99 [%]
消費エネルギー:2532.6 [kJ]
平均スピード:43.8 [km/h]
最大ANT+パワー:525.0 [W]
平均ANT+パワー:230.9 [W]
NP™:244.0 [W]



8/18(日)長柄練


IMGP9665.jpg


長柄練、暑いので2部構成。
最後の2周は2チームに分けてフリー。

雑賀ちゃん、こけし、トシアキチーム VS
鵜澤くん、まこっちさん、ヅカさんチーム。

正直、こっちは雑賀ちゃんとトシアキくんがいるので、
自分はバシバシいったれ、と。


20171011193922.jpg


残り1周の坂からペース上げて飛び出す。
まこっちさんもガッと上げにかかる。

そのタイミングで雑賀くんが行くので
トシアキくんも行かせる。

鵜澤くん、トシアキくん、雑賀くんが少し前に。
これで後ろにヅカさんとまこっちさんと取り残されても、
自分は足を使わなくていいな…と思ってたら信号。


2529558_1.jpg


左折して登ってから鵜澤くんが軽く飛び出す。
自分もいって鵜澤くんと二人逃げ。

これで逃げ潰されても鵜澤くんの
足を削れる…しめしめ。

給水塔の坂で鵜澤くんが早い。
我慢して登りきればすぐ平坦だ…と、
思ってたら雑賀くんが追いつきざまにアタック。

さすが…いいタイミングのカウンター。

…俺だけ千切れた。

まあ、お疲れ様ってことですな。


走行時間:4:39:45
距離:148.95 [km]
獲得標高:1074.9 [m]
TSS™:269.6
IF™:0.76
インターバル・インテンシティ:68 [%]
消費エネルギー:2653.0 [kJ]
平均スピード:30.9 [km/h]
最大ANT+パワー:777.0 [W]
平均ANT+パワー:158.4 [W]
NP™:205.5 [W]
最大勾配:15.0 [%]
平均勾配:-0.1 [%]



8/19(月)おやすみ






8/20(火)ローラー


steam-roller-1903883_640.jpg


Zwift - 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)


走行時間:0:54:07
距離:38.40 [km]
獲得標高:158.8 [m]
TSS™:85.8
IF™:0.98
インターバル・インテンシティ:92 [%]
消費エネルギー:787.8 [kJ]
平均スピード:42.6 [km/h]
最大ANT+パワー:484.0 [W]
平均ANT+パワー:242.6 [W]
NP™:263.4 [W]



8/21(水)ローラー


steam-roller-409674_640.jpg


ローラーがZwiftと、うまくつながってくれない。
仕方ないので短く終わるワークアウトにする。

Zwift - Emily's Short Mix

走行時間:0:34:41
距離:18.20 [km]
獲得標高:237.0 [m]
TSS™:40.7
IF™:0.85
インターバル・インテンシティ:72 [%]
消費エネルギー:399.2 [kJ]
平均スピード:32.3 [km/h]
最大ANT+パワー:395.0 [W]
平均ANT+パワー:196.9 [W]
NP™:229.5 [W]



8/22(木)ローラー


roll-2680269_1920.jpg


Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (A)

走行時間:0:59:29
距離:37.22 [km]
獲得標高:372.8 [m]
TSS™:72.0
IF™:0.85
インターバル・インテンシティ:83 [%]
消費エネルギー:760.8 [kJ]
平均スピード:37.6 [km/h]
最大ANT+パワー:429.0 [W]
平均ANT+パワー:213.2 [W]
NP™:230.0 [W]



8/23(金)おやすみ







8/24(土)




朝カフェ。
鴨川クリテが翌日にあるので軽めに。

の、はずが、464では雑賀ちゃんとダッシュ。
フリー区間のサバゲー坂でフミさんとヅカさんが
先行したのを見て

「あれ?これ雑賀ちゃん1人にできるんじゃね?」

アタック敢行。

1人飛び出す格好に。

「あした…レースだよな、俺。」

と、思いながら走ってるとヅカさんが乗っかってきた。
ので、2人逃げ。

「あした…レースだよな、こいつ。」

と、ヅカさんは思っていたらしい。w

さらにフミさんが追っかけてきて、
振り向いたら雑賀ちゃんが、単独で飛び出してきた。

「あした…レースだよな、この人。」

と、思いながら雑賀ちゃんにぶっ千切られる。

登りきってやめようと思って振り向いたら
すごい勢いでフミさんが近づいてきて…

「あした…レースだよな、この人も。」

と、思いながらもう一回踏む。


「あした…レースだよなあああああ、俺ええええええ。」


走行時間:2:54:51
距離:87.68 [km]
獲得標高:305.3 [m]
TSS™:152.2
IF™:0.72
インターバル・インテンシティ:57 [%]
消費エネルギー:1424.2 [kJ]
平均スピード:29.8 [km/h]
最大ANT+パワー:773.0 [W]
平均ANT+パワー:136.1 [W]
NP™:195.4 [W]
最大勾配:9.0 [%]
平均勾配:-0.1 [%]



8/25(日)第4回 JBCF ブルークリテリウム in鴨川






8/26(月)おやすみ






8/27(火)ローラー


roll-1603196_640.jpg



Zwift - 3R London Loop Hilly Reverse Race - 2 Laps (29km/18mi 440m) (A)

開始時刻:2019/08/27 05:40:14
走行時間:0:55:14
距離:30.75 [km]
獲得標高:459.2 [m]
TSS™:70.0
IF™:0.87
インターバル・インテンシティ:80 [%]
消費エネルギー:699.9 [kJ]
平均スピード:33.4 [km/h]
最大ANT+パワー:453.0 [W]
平均ANT+パワー:211.2 [W]
NP™:235.5 [W]



8/28(水)ローラー


road-roller-3600508_640.jpg


Zwift - 3R Volcano Flat Reverse Race - 3 Laps (36.6km/22.7mi 138m) (A)

開始時刻:2019/08/28 06:05:16
走行時間:0:59:00
距離:38.70 [km]
獲得標高:162.4 [m]
TSS™:76.1
IF™:0.88
インターバル・インテンシティ:84 [%]
消費エネルギー:764.4 [kJ]
平均スピード:39.4 [km/h]
最大ANT+パワー:484.0 [W]
平均ANT+パワー:215.9 [W]
NP™:237.6 [W]



8/29(木)ローラー


road-roller-2852014_640.jpg



Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (A)

開始時刻:2019/08/29 06:05:16
走行時間:1:00:08
距離:37.23 [km]
獲得標高:373.6 [m]
TSS™:69.1
IF™:0.83
インターバル・インテンシティ:82 [%]
消費エネルギー:756.3 [kJ]
平均スピード:37.2 [km/h]
最大ANT+パワー:565.0 [W]
平均ANT+パワー:209.6 [W]
NP™:224.2 [W]



8/30(金)おやすみ






8/31(土)朝カフェ




鵜澤くんとオラオラな感じ。
フリー区間のラストはゴール地点を勘違いしてた
鵜澤くんが緩めちゃった瞬間に捲って終了。


開始時刻:2019/08/31 05:57:32
走行時間:2:58:34
距離:88.38 [km]
獲得標高:319.0 [m]
TSS™:184.9
IF™:0.79
インターバル・インテンシティ:58 [%]
消費エネルギー:1456.0 [kJ]
平均スピード:29.2 [km/h]
最大ANT+パワー:920.0 [W]
平均ANT+パワー:136.3 [W]
NP™:213.1 [W]
最大勾配:8.5 [%]
平均勾配:-0.1 [%]



9/1(日)長柄練


nagara.jpg


宮杯対策に鼠坂を使って大周回。
でも、久しぶりだからどんな感じか忘れてしまって
始まる前にあーだーこーだー。
ちょっとグダグダで申し訳ない。

鼠坂×6(5倍) + 鼠坂×2(フリー)

まこっちさん、ヤマザキさん、アカミネくん、鵜澤くん、こけし。
はんさんが久々に参加。

途中トラブルあったものの6本目の
鼠坂終了。

こんな練習かんがえなきゃよかった…
と、後悔する程度には辛い。

と、裏の坂で鵜澤くんが飛び出す。
あっという間にアカミネくんと離されて…
まこっちさんがつけ…きれてない。


images-1_20190906133552706.jpg


アカミネくんを置いて追走…
ギリギリ信号で追いつく。

もう1本鼠坂…ここも5倍くらい?
きっつー。

登っていつもの周回コースに入って
また鵜澤くんが飛び出す。

まこっちさんとジワッとつめる…。
ホームストレート下って…ゆるく登り…。

まこっちさんが「水なくなっちゃった〜」と。
T字路右に曲がって補給して離脱する…
なんて言った直後の坂で鵜澤くんがもう1発。

…非情すぎね?w


CpUvdzaUkAIBHI8_20190902172107a07.jpg


今度は完全に千切れて追いつけない…。





ジマさん(車)にハッパかけられながら鼠坂を登る…。
鵜澤くんが遥か彼方に行ってしまった…ちょっ…強すぎ…




走行時間:5:17:25
距離:161.94 [km]
獲得標高:1558.8 [m]
TSS™:324.9
IF™:0.79
インターバル・インテンシティ:69 [%]
消費エネルギー:3058.5 [kJ]
平均スピード:29.4 [km/h]
最大ANT+パワー:860.0 [W]
平均ANT+パワー:161.3 [W]
NP™:212.1 [W]
最大勾配:14.7 [%]




グレイテスト・ヒッツ Vol.1
invitation (2017-06-28)
売り上げランキング: 71,553


スポンサーサイト



category: 練習

TB: 0    CM: 0

8/5〜8/11 スロウ 

8/5(月)おやすみ


BuRzJqsCUAErIcP.jpg





8/6(火)ローラー






Zwift - 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 3 Laps (30.8km/19.1mi 162m) (A)

走行時間:0:55:48
距離:38.78 [km]
獲得標高:163.0 [m]
TSS™:86.7
IF™:0.97
インターバル・インテンシティ:93 [%]
消費エネルギー:806.6 [kJ]
平均スピード:41.7 [km/h]
最大ANT+パワー:496.0 [W]
平均ANT+パワー:240.9 [W]
NP™:260.7 [W]




8/7(水)ローラー





Zwift - Japan ZWIFT Morning Race - Road to Ruins 42.5km (A)

走行時間:1:08:40
距離:43.92 [km]
獲得標高:415.0 [m]
TSS™:96.7
IF™:0.92
インターバル・インテンシティ:96 [%]
消費エネルギー:963.4 [kJ]
平均スピード:38.4 [km/h]
最大ANT+パワー:464.0 [W]
平均ANT+パワー:233.8 [W]
NP™:248.2 [W]




8/8(木)ローラー





Zwift - 3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (A)

走行時間:0:57:49
距離:37.03 [km]
獲得標高:367.0 [m]
TSS™:75.5
IF™:0.89
インターバル・インテンシティ:87 [%]
消費エネルギー:783.9 [kJ]
平均スピード:38.4 [km/h]
最大ANT+パワー:548.0 [W]
平均ANT+パワー:226.0 [W]
NP™:239.1 [W]


レースばかり出ちゃってるな…
ワークアウトもやらなくちゃいけないんだろうけど…。


IMG_8777.jpg




8/9(金)おやすみ


BuR27ksCYAAkl8w.jpg



8/10(土)手賀沼2部練


手賀沼の生態学〈2016〉 (手賀沼ブックレット)
浅間 茂 林 紀男
たけしま出版
売り上げランキング: 985,864



オッティモ、あちちさん主催の手賀沼2部練。
連休前だから早く帰れるかな〜(僕は夏休みないけど)
と思ってたけど、早く帰れたので1部の5:30から参加。
早起きマン。


a338aa27c02e2bbafde2094659e68b92_600_20190815112135f51.jpg


グループを2つに分けてスタート。
基本的には平均速度高めのいいペース。


JAGUAR E-PACE STYLE-BOOK(ジャガーEペイス スタイルブック) (Motor Magazine Mook)

モーターマガジン社 (2018-04-23)
売り上げランキング: 283,341



ラストの坂で雑賀くんの行く気満々オーラに、
先頭で走って、再度かけられるぐらいの速度で前を走る。


俺の拳で応えてやる


雑賀くんが飛び出して来たので、スルッと後について
…そのまま千切れる。


IMG_8829.jpg


あちちさんにも捲くられて終わり。


images-1_20190816104208630.jpg



2部目7:00からスタート。
全部で5周、第2パック。

登り踏み過ぎな人いるな〜。
自分は淡々とペース、前に出た時は長めに引く。

ラスト一周…あれ? 結構疲れてるぞ…。
まあ、朝から走ってたから当たり前か。w

最後は、あちちさん、サクマさん、おかもっつーさん、
ヅカさん、こけし、で坂に入ったのかな?


100人からは覚えてない1


ゴール手前でサクマさんが遅れて、
あちちさんのアタックに、こけし、ヅカさんの順で反応。

ヅカさんが「いいよ!」って言ったので「?」「?」「?」
距離ないけど?先頭交代?と思って少し下がる。
まあ、どっちにしろ脚がなかった…。


images-3_20190816104832bfe.jpg


ヅカさんはゴール地点を勘違いしてたらしい。
おかもっつーさんに捲くられて、
あちちさん、ヅカさん、おかもっつーさん、こけし…だったかな?


家に帰って160km以上…。
いやーしっかり練習ができました。
満足満足。


images_20190816140809a7b.jpg


あと、珍しく手賀沼から無事帰ってこれた!


burukku_ikitete.jpg



走行時間:5:02:08
距離:162.83 [km]
獲得標高:537.5 [m]
TSS™:277.2
IF™:0.74
インターバル・インテンシティ:69 [%]
消費エネルギー:2749.4 [kJ]
平均スピード:31.8 [km/h]
最大ANT+パワー:813.0 [W]
平均ANT+パワー:152.5 [W]
NP™:200.9 [W]
最大勾配:8.7 [%]




8/11(日)TAG練


2306b5ef.jpg


久々にやるらしいので顔をだす。
タグさん、トウヤくん、シゲルさん、田中さん、こけし。
坂練、坂以外は割とゆるゆる。

「うむ、足が痛い!」
ぜんぜん踏めねーよ。w


o0400024214264949763.jpg


なるべく回転で。
やっぱり、シゲルさんが早い。
タグさんも乗ってないわりに坂は早い。

トウヤくんも久々に乗ったらしい。
お察し…。


IMG_9236.jpg


暑くなってきたので秋元で折り返し。
帰り道でシゲルさんがかっ飛んでく。
シゲルさん、調子かなり戻ってきてたな〜。


おいかけっこしてたら、道の真中に枝が落ちてる。

あまり気にしないで踏むぐらいの勢いで横を走ったら、
いきなり起き上がって、牙をむいてきた。


image_20190816111450fa6.jpg


…ヘビや。


ペダルを上げて横にズレる。
単独でよかった…、怖え〜。

そのあと、タナカさんのタイヤに
噛み付こうともしていたらしい。

タグさんが「アレ、マムシでしょ〜」って、


679b35cb.jpg


俺もひょっとしたら…って思ってたけど。


走行時間:2:55:23
距離:81.02 [km]
獲得標高:597.8 [m]
TSS™:152.6
IF™:0.72
インターバル・インテンシティ:53 [%]
消費エネルギー:1325.0 [kJ]
平均スピード:26.8 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:735.0 [W]
平均ANT+パワー:126.3 [W]
NP™:195.4 [W]
最大勾配:26.3 [%]




8/12(月)朝カフェ(臨時)


BuRxr1nCcAESFM4.jpg



昼から学生の頃の友人と呑む約束をしていたので。
仕事に行く前のロシさんと。

シゲルさん、フジサキさんも参加、
チャンシスの方(もう名前忘れてしまった…)、
5人で割と良いメンバー。


o0600033814349660391.jpg


ロシさんがはじめる前に
「あ〜今日、だめかもしれない。脚回らないかも〜」
とか言うてましたが、


mig_20190816113205a4a.jpg


自分から上げとったがな。


ローテ…煎餅終わったところで
フジサキさんが脚攣ったので離脱…。
うーん、今日はちょっと引きすぎかな、
と思ってたけど、注意すればよかった。


IMG_7851_20190816112645c81.jpg


それから4人で回してたけど、
ややキツイかな?くらいのちょうどいいペース。

464でロシさんと二人で抜け出し。
ほぼ横並びで終了。


imgf101292bzikazj.jpeg


フリー区間…、サバゲー坂で自分から上げる。
ロシさんが前でて、後から二人が追いついてくる。

下って、ロシさんと自分で交互に仕掛ける。
ふるいにかけてロシさんと二人になる。

ラストの坂でロシさんの後についてて、
まだ早いかな?と思ったけど、
「ロシさん思ったより疲れてる?」と
思って先に飛び出す。


5KF_201908161134098b8.jpg


全然疲れてませんでした…。
最後に捲くられて終了。

2時間きっちり密度高めで走れた。
ザ・練習!って感じ。


DnhC6_vUcAANi3x.jpg


走行時間:2:59:26
経過時間:3:54:25
距離:88.65 [km]
獲得標高:324.7 [m]
TSS™:180.1
IF™:0.78
インターバル・インテンシティ:60 [%]
消費エネルギー:1505.9 [kJ]
平均スピード:29.0 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:843.0 [W]
平均ANT+パワー:140.1 [W]
NP™:209.7 [W]
最大勾配:9.1 [%]


昼から友達と呑む。


2010101221392959b.jpg


スパークリングワインを
呑んだあたりが駄目だったなw

途中で酔いつぶれて
人ん家の子どもと寝てた。w


68dfa5e8.jpg







Lifetime
Lifetime
posted with amazlet at 19.09.02
ポニーキャニオン (2017-12-22)
売り上げランキング: 56,209

category: 練習

thread: ロードバイク - janre: スポーツ

TB: 0    CM: 0

7/29~8/4 Like A Rolling Stone 

7/29(月)おやすみ


images_201908021518169cf.jpg



7/30(火)ローラー





Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

走行時間:0:41:52
距離:30.43 [km]
獲得標高:151.4 [m]
TSS™:65.9
IF™:0.97
インターバル・インテンシティ:89 [%]
消費エネルギー:598.4 [kJ]
平均スピード:43.6 [km/h]
最大ANT+パワー:533.0 [W]
平均ANT+パワー:238.2 [W]
NP™:262.4 [W]


いつもの朝のやつ。
最後の登りでヒョコッと雑賀くんが
飛び出してる…。

えっ! 誰も追いかけないの?! 雑賀くんだよ!
…って思ったけど、誰も知らないか。w

ヅカさんもいるけど、自分でつめる。


IMG_8957.jpg


最後のスプリントで
初めてヅカさんに勝った!


img_0_20190802153006459.jpg




7/31(水)ローラー


Roland ローランド バイノーラル マイクロホン イヤホン CS-10EM
ローランド (2010-04-23)
売り上げランキング: 446



Zwift - Japan ZWIFT Morning Race - Mighty Metropolitan(40km) (A)

走行時間:1:05:29
距離:41.08 [km]
獲得標高:642.4 [m]
TSS™:103.0
IF™:0.97
インターバル・インテンシティ:98 [%]
消費エネルギー:972.5 [kJ]
平均スピード:37.6 [km/h]
最大ANT+パワー:557.0 [W]
平均ANT+パワー:247.5 [W]
NP™:262.3 [W]


もうちょい朝早いイベントに出ようかと思ったけど、
前日寝るのが少し遅くなったので日和った。


IMG_8702.jpg


先週やってみてよかったので、このレースへ。

なんか未来っぽいルートで、
「あーこれ、前半の坂きついやつだー」
とか思って走っていたら、見事に前半でバッラバラ。


af11a34e-s.jpg


3人で回してたんだけど、2周目の坂で1人が遅れる。
この人はログアウトしたみたい。

もう1人の人は突然バグって、急に消えたり、現れたり…。


IMG_7253.jpg


ラストは最後まで1人で行くことにする。

自分より後の人は最後まで走らず、
がんがんログアウトしていく。
そういうもんなのかな~。


IMG_9147.jpg


最後はさすがに集中力切れて
3kmくらい流しぎみに。
でもFTP向上したし、
かなり追い込めてたみたい。



8/1(木)ローラー






Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)


寝起き悪し。
ギリギリのタイミングで乗り始める。

なんかおつかれ…。
中盤くらいの坂で脚がなくなって、3人になる。
いつもの…。


IMG_9227.jpg


2人がまったく前に出ない。
肘ボタン連打。
ひかない…後に下がると150W以下まで下がる。
足止めてるレベルだよね?

うーん、これがzwiftの常識なのか?


IMG_9031.jpg


じゃあ、もうついてこないでね? と、一気に加速。
2人と4秒くらい空いたので10kmくらいを
そのままゴールまでTT走。


IMG_8808.jpg


素直に千切れてくれたので、まあ、まだマシかな。



走行時間:0:48:38
距離:31.89 [km]
獲得標高:400.2 [m]
TSS™:80.0
IF™:0.99
インターバル・インテンシティ:93 [%]
消費エネルギー:716.4 [kJ]
平均スピード:39.4 [km/h]
最大ANT+パワー:514.0 [W]
平均ANT+パワー:245.5 [W]
NP™:268.2 [W]


どうも最近腰が…踏み方が悪いのかな…
でもこの踏み方しないと
ついてけないし…。

うーん。




8/2(金)おやすみ


image_2019080215181817b.jpg



8/3(土)朝カフェ


o0480035913737332291.jpg


雑賀くん、鵜澤くん、ツッチーさん、藤崎さん、こけし。
結構いいメンバーでペースも早いんだけど
藤崎さんがしっかりとついてくる。

煎餅坂、小林の坂、ことごとく、
雑賀くん、鵜澤くん、ツッチーさんの
3人に踏み負け続ける。


457770428259d3f7087ea4568f2c4d68.jpg


最後のフリー区間はしっかり飛び出そうと、
牽制しながら上手いこと後に待機。
鵜澤くんが早めに行こうと動いたので、しめしめ…。

左側からツッチーさんが上がってきたけど
失速した鵜澤くんに塞がれる格好になって、
こけしが雑賀くんの後へ。

まだ坂を登りきってなかったので、
「おお、自分が一番いい入り方じゃない?!」
と、思って雑賀くんの後から飛び出す準備…。


BuRyvfNCMAA2yYs.jpg


あれ? 踏めない…。


BuRyb-ACcAA6O6m_20190808095907ae1.jpg


…思ったより脚がなかった。
ここまで来るのにペースが早かったし、
暑かったのもあるのかな〜。


IMG_9032.jpg


走行時間:2:57:43
距離:90.07 [km]
獲得標高:348.3 [m]
TSS™:170.1
IF™:0.76
インターバル・インテンシティ:60 [%]
消費エネルギー:1491.5 [kJ]
平均スピード:29.8 [km/h]
最大ANT+パワー:925.0 [W]
平均ANT+パワー:140.9 [W]
NP™:205.4 [W]
最大勾配:9.4 [%]
平均勾配:-0.1 [%]


8/4(日)手賀沼練


なんか前日まこっちさんの呼ばれた気がした…。
メンバー見るとRXと湾岸の合同練みたい。

とにかく暑い。


99999999


途中で人数が増えてきたので
まこっちさんがパックを分ける。

高岡さん、タカミザワさん、ヤマケンさん、
ター坊、こけしの5人。

あれ? 死亡フラグじゃね?


images_2019080810151877a.jpg


さらにター坊が調子悪すぎ。
6周目くらいで休憩に。

その後、みんなの動きもあまりよくない感じ?
暑さにやられた?

ター坊は一周飛ばして回復したので復帰。


20170629103327_20190808102046397.jpg


8周目からまこっちさんの指示で先頭固定で4分走。
〜からの途中、自販機で給水。

実は高岡さんのタイヤ、パンクしてたらしい。
空気を入れてるよう。

タカミザワさん、ヤマケンさんが
調子悪かったのか…ここで離脱。
ヤマケンさんはTTバイクだと、
ふつーに早いから分かんない。(汗

3人になってしまったなーと思っていたら
高岡さんが「逆走して合流しましょう」と。
まこっちさんパックに合流。




最後の10周、雑賀くんの先頭固定ペース走中に
アタカくんが前をあける

…「おおいっ!w」


mig-1_2019080810582642a.jpg


また俺が埋めるのか〜。


piyohikoyarukinakusu.jpg


最後の坂で、高岡さん、雑賀くん、まこっちさん、
ヅカさん、こけし、の5人に。

かかったところですぐ反応しないで後ろに回る…、
けっこう脚残ってないので慎重に。

なんて思いつつローテでヅカさんについて回ってたら、
後から雑賀くん(まこっちさんとどっちだろ?って思った)に
「こけしさん、行って!」って言われたので
最後の一発使う。

下り坂の前にみんなから千切れて終了…。


80ec2614d7726e9842d1ffeb9fb4ab85_201908081056559e3.jpg


ま〜暑いなりに結構がんばれた〜…。
わりと調子あがってきたんじゃないの〜…?
と、思って、ゆっくり歩道に上がってたら…

がんっ!

と、衝撃をハンドルに感じて

すってーん。と転んだ。

…ガードレール(裏)にハンドルぶつけたらしい。


IMG_8803.jpg


初心者かよ!


IMG_8790.jpg


幸いバーテープが破けただけですんだけど…(メットもちょっと凹んだけど)
ううううう…
ここ最近、無事に手賀沼練おわった記憶がない
今週はめちゃくちゃ路面、気をつけてたのに…。


images_2019080810595010b.jpg


家に帰るまでが練習…反省。



走行時間:4:25:55
距離:149.11 [km]
獲得標高:487.7 [m]
TSS™:280.0
IF™:0.80
インターバル・インテンシティ:78 [%]
消費エネルギー:2727.6 [kJ]
平均スピード:32.9 [km/h]
最大ANT+パワー:700.0 [W]
平均ANT+パワー:171.3 [W]
NP™:214.8 [W]
最大勾配:28.0 [%]
平均勾配:-0.1 [%]


バーテープ買いにタグさんのところへ。
いちおー転んだのでチェックしてもらうことに。

夕方、自転車引き取るタイミングで
いぬぴーから夕飯のお誘いがあったので、
そのまま合流して食べに出かける。

いぬぴーがたまたま発見した中華屋さんへ。


IMG_9287.jpeg

IMG_9286.jpeg


町の中華屋さんって、感じ。
お子様たちが店内でキャッキャッしてた。

こけしが肘擦りむいていたのを見て、絆創膏くれた…。
(その前に傷口にふつーのシール貼ろうとしてたけど。)


IMG_9289.jpeg


…いちおー、もらって帰りました。






Highway 61 Revisited
Highway 61 Revisited
posted with amazlet at 19.08.06
Bob Dylan
Mobile Fidelity (2017-12-01)
売り上げランキング: 302,861

category: 練習

thread: ロードバイク - janre: スポーツ

TB: 0    CM: 0

7/22~7/28 ひとりぼっちのアイラブユー 

7/22(月)おやすみ


1317119723169.jpg




7/23(火)ローラー





Zwift - 3R Classique Flat Race - 4 Laps (26.9km/16.7mi 76m) (A)

いつものやつ。
いつもどおり坂でちぎれる。


20101219021338dfe.jpg


走行時間:0:40:57
経過時間:0:40:57
距離:29.60 [km]
獲得標高:147.0 [m]
TSS™:66.5
IF™:0.99
インターバル・インテンシティ:90 [%]
消費エネルギー:589.4 [kJ]
平均スピード:43.4 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:523.0 [W]
平均ANT+パワー:239.9 [W]
NP™:266.5 [W]


IFやインターバル・インテンシティ見てると
かなり追い込めてるなぁ。
…しかも楽しい。

現実世界に戻れるだろうか…。


tumblr_lxvih7nxKi1qarydho1_400.jpg




7/24(水)





Zwift - Japan ZWIFT Morning Race - London Loop(40km) (A)


40kmなのでけっこう長いのか?
と思ってエントリー。

気軽に参加したら、
BoxHillを三回も登らせるという
鬼畜コースだった。






BoxHillのたびに集団バラバラ…。

途中で切れてしまったので、
普段のモーニングレースのほうが
追い込めてるのかな?とも思ってしまったが、
最終的な数字見ると中々ですなぁ。






走行時間:1:10:07
経過時間:1:10:07
距離:42.89 [km]
獲得標高:674.2 [m]
TSS™:104.1
IF™:0.94
インターバル・インテンシティ:99 [%]
消費エネルギー:996.9 [kJ]
平均スピード:36.7 [km/h]
最大ANT+パワー:495.0 [W]
平均ANT+パワー:237.0 [W]
NP™:254.9 [W]

5:15からだから少し早起きだけど、
これいいなぁ。


マルタイ ラーメン「これだ」5食 435g×6個
マルタイ
売り上げランキング: 41,451




7/25(木)





Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)

いつものやつ。
最終周いつも遅れてしまう坂を前目でクリア。

今日はいけるぜ!
と思ったら何故かアクティビティ保存ウィンドウが
開いて前が見えなくなる。


dbc06a519c5f94ebe22d5ef01dabfee5.jpg


ウインドウ閉じている間に
集団が行ってしまった。

汗であいぽんの方の
Zwitコンパニオンが誤作動したのか…。


51d0e354b1157b9a95c8deb4b9127b21.jpg



走行時間:0:50:36
距離:33.32 [km]
獲得標高:417.2 [m]
TSS™:74.9
IF™:0.94
インターバル・インテンシティ:91 [%]
消費エネルギー:697.1 [kJ]
平均スピード:39.5 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:494.0 [W]
平均ANT+パワー:229.6 [W]
NP™:254.5 [W]


IMG_9200_20190731170041c96.jpeg


夜は湾岸のシーズン前半の打ち上げ in Apricoさまさま。


IMG_9201.jpeg


肉じゃ、肉じゃ。

久しぶりにワインも呑んだ。


IMG_9210.jpg


IMG_9184.jpg

…そういえば画像もっと少なくて
いいから更新頻度上げて、って
言われたんだった。w

でも、自分のブログなんてほら、
自転車のことだけだと大して読むとこないような…。


8d2339b6fb05a3ef2f08428204d6bb87a82bdce91477193519.jpg




7/26(金)おやすみ


IMG_8663.jpg





7/27(土)ローラー





台風が来てたので前日からZwift気分。
起きたときに自分の家の周りは
降ってなかったけど、
急に土砂降りになったりしてた。



Zwift - LBB Group Ride (C)

走行時間:0:43:29
距離:27.67 [km]
獲得標高:141.6 [m]
TSS™:38.6
IF™:0.73
インターバル・インテンシティ:71 [%]
消費エネルギー:480.5 [kJ]
平均スピード:38.3 [km/h]
最大ANT+パワー:459.0 [W]
平均ANT+パワー:184.2 [W]
NP™:197.1 [W]

いつもどおりASIA 120km の前の
ウォーミングアップ的なやつ。
ただ集団の後にいるだけ。

まあ単に8時まで暇だから。
あちちさんも参加していた。


IMG_8963.jpg



Zwift - ASIA 120km Endurance Ride (A)

走行時間:2:59:21
距離:131.98 [km]
獲得標高:484.8 [m]
TSS™:244.9
IF™:0.91
インターバル・インテンシティ:99 [%]
消費エネルギー:2501.7 [kJ]
平均スピード:44.3 [km/h]
最大ANT+パワー:464.0 [W]
平均ANT+パワー:233.3 [W]
NP™:244.8 [W]


IMG_9178.jpg


今週こそは先頭集団でゴールするぞ、
と意気込む。
ここ最近のレースでは一番やる気が
あるかもしれない。(いいのか?)

みんな室内のあまりの暑さに
Bカテにしてたみたいだけど、
前回リベンジでAカテ。
俺の部屋、エアコンあるし。

とにかくしっかり補給をとって、
パワーも使う場所をポイントで抑える。





途中でBカテの雑賀くんが前から落ちてくる。
ん? 合流早くない? と思ったけど、
トイレタイム利用してAに合流したみたい。
頭いいな!


IMG_9209.jpg


後半、脚が重くなってきたので
ケイデンスで対応。


IMG_9205.jpg


固定ローラー使い始めて踏むほうばっかり
つかってかもしれない。

あちちさんが途中で消えた…。
どうもエアコンなくて暑さで限界だったらしい。
エアコンあればみんなに勝てるな…。

この日は最後まで先頭集団でゴールできた!





スプリントは相変わらずうしろのほうやけど…。





7/28(日)ローラー





Zwift - Japan Endurance [Race & Group Ride] 100km (B)

走行時間:2:24:29
距離:104.13 [km]
獲得標高:999.4 [m]
TSS™:194.7
IF™:0.90
インターバル・インテンシティ:92 [%]
消費エネルギー:1931.4 [kJ]
平均スピード:43.2 [km/h]
最大ANT+パワー:565.0 [W]
平均ANT+パワー:222.8 [W]
NP™:242.8 [W]


雨の日に出てるグループライド。
大体いつも周回のパワーが決まってるので
今回もそんな感じだろうと思ってたら
普通にレース形式だった…。


IMG_9183.jpg


まこっちさんとター坊がいる。

100kmあるのに3kmくらいに一回、坂がある。
みんなアゲアゲ。

袖ヶ浦の2時間エンデューロを
思い出して萎える。


20161020080648.jpg


とりあえずポイントになる坂を
どの位置で入るのが一番楽なのか、
と、後にいったり、前に行ったり
色々試してみる。


IMG_9192.jpg


やっぱり、やや飛び出しちゃうくらいで入って踏む。
これが一番楽だったな~。


IMG_9189.jpg


まこっちさんがいなくなる。
時間を決めてたみたい。
ター坊は暑さで離脱。

…また一人ぼっちか。


IMG_9259.jpg


苦手なタイプの坂のスプリントは
当然のように集団の後方でゴール。
きっちり追い込めました。


IMG_9208.jpg


やっぱりちょっとZwift、楽しすぎるなぁ…。


IMG_9207.jpg


IMG_9206.jpg



外はしらなきゃなー。






神の雫(1) (モーニングコミックス)
講談社 (2012-09-28)
売り上げランキング: 19,332




神の雫 ワイン知ったかBOOK
主婦の友社 (2018-12-27)
売り上げランキング: 23,419







YOUNG MAN ROCK
YOUNG MAN ROCK
posted with amazlet at 19.08.01
THE COLLECTORS
日本コロムビア (2018-11-07)
売り上げランキング: 68,884


category: 練習

thread: ロードバイク - janre: スポーツ

TB: 0    CM: 0

7/16~7/21 PUNK OF HEARTS 

7/16(火)おやすみ


IMG_9037.jpg



7/17(水)ローラー





Zwift - Ryoichi Aihara(L’ottimo)'s Meetup - Road to Ruins

あちちさんのミートアップ。
全然、週末の疲れが抜けてない。





踏めない感じがしたので、
最後は追走だけして終わり。






走行時間:0:53:04
距離:33.16 [km]
獲得標高:279.8 [m]
TSS™:60.2
IF™:0.82
インターバル・インテンシティ:81 [%]
消費エネルギー:630.8 [kJ]
平均スピード:37.5 [km/h]
最大ANT+パワー:486.0 [W]
平均ANT+パワー:198.1 [W]
NP™:222.7 [W]




7/18(木)ローラー


ミナトワークス 芝生用 鎮圧ローラー (手押し式/巾480mm) MGR-480
ミナトワークス
売り上げランキング: 14,137



Zwift - 3R Park Perimeter Loop Reverse Flat Race - 3 Laps (29.1km/18.1mi 378m) (A)

走行時間:0:49:32
距離:32.75 [km]
獲得標高:408.6 [m]
TSS™:81.7
IF™:1.00
インターバル・インテンシティ:97 [%]
消費エネルギー:708.8 [kJ]
平均スピード:39.7 [km/h]
最大ANT+パワー:664.0 [W]
平均ANT+パワー:238.5 [W]
NP™:268.7 [W]


IF1.00…!





そういえばZwift上のFTPも更新してたなぁ。
まあ、しっかり追い込めますことよ。



7/19(金)おやすみ


IMG_9034.jpg





7/20(土)手賀沼練


あちちさんの練習会、今日は3D。


fighter.jpg

Aパック、8人位いたかな?
これで最後までもつのかな〜
と思うような引き方する人達何人か。


915518c66c659ac6c64e0cb3af60cc84.jpg


アタカくんの巡航がかなり遅かったけど、
調子わるかったみたい。
途中で離脱。


7fa4b960603a445f2f69575c9e8628a9_600.jpg


8周目に入った途端かかる…。
2人千切れて、あちちさん、ヅカさん、雑賀くん、シラカワさん、
ター坊、ヨシオカくん(でよかったのかな?)、こけし。

平坦区間で速度上がっていたところで、
シラカワさんが前を開けてしまう…。





ここで一番踏まなきゃいけないの、下がってたこけし。


ギャーっと思いながらなんとか食らいつく。


image_20190725092529fde.jpg



9週目に入る登りであちちさん、アタック。
なんとも強烈なアタック…集団一列棒状。
ター坊が遅れそうになる…。
なんとか後方にしがみつく。


9daea1cf3694ec3e3b1814d3b4e41a3a_600.jpg


このままあと10km逃げるのか…
あちちさん…なんて足してるんだ…。

と、思ってたらいきなり、あちちさんが足止める…。
いや、まだ8周しかしてないですよ!
ゴールだと思ったらしい…。





さっき周回がわからなくなってた
シラカワさんのことを散々Disってたのに…。

きついペースでひいひい言いながら、ファミマを通り、
下りで道路工事の地点…を通過…。
あと、半周…

「穴あるよ~っ!」

と誰かが声かけた瞬間…
あ…やばいっ…目の前にある…





ボンッ前輪はねてそのまま

ブシューっ!

ザ・ンク。


63119e16d6106844d500b8a924f29469_201907241056443e1.jpg


みんな大爆笑しながら走り去っていった。


wahaha.jpg


うががが、何周もしてるのに
何で最後の最後で穴に突っ込むんだ。

穴があったら入りたい…。


いや、もう入ったけど。



DvMY5-MUUAE9Ded.jpg


その後も先頭集団は
いろいろあったらしいけど、割愛。

クイックショットで穴塞いで帰りました。


走行時間:4:29:03
距離:141.02 [km]
獲得標高:521.5 [m]
TSS™:254.2
IF™:0.75
インターバル・インテンシティ:70 [%]
消費エネルギー:2462.0 [kJ]
平均スピード:31.6 [km/h]
最大ANT+パワー:774.0 [W]
平均ANT+パワー:152.9 [W]
NP™:203.6 [W]



7/21(日)長柄練



ウザワくん、フミさん、ヅカさん、
ミツヤマくん、こけし、の5人。


ans-333595762.jpg


ミツヤマくんは昼間会うのは初。
なかなか好青年ですな。

8周(ペース)+2周(フリー)
でも最初のほうはあまりタイムが良くない。
霧がすごいし、風も強い。
空気がすごく重い。


image(1).jpg


それでも徐々にペースを上げて
タイムはそこそこに。

ミツヤマくんが6周で切れる。





調子が上がってないみたい。

8周終わってフリーの9周目に入る。
体調悪いフミさんがやめる。
ヅカさん、ウザワくん、こけしの3人。


mig2.jpg


ウザワくんが別グループで練習していた
タニワキさんとゴウダさんに声をかけて
半周ほど間に入ってもらった。
これ、割と助かった…。

10周目に入るSGの登りを前で入る。
ある程度自分も速度維持してないと
ウザワくんにガツンといかれてしまう。

ヅカさんがここで切れる。





今日はヅカさん、調子わるそう。

ペース落とすとウザワくんを
いかせてしまいそうなので、
死にそうになりながら頑張る。


jyojyo2.jpg


…マジキツイ。


大仏通り手前の坂でウザワくんが
アタック。





一気に引き離されてしまう。

下りで何とか詰められないかと必死で回す。
ほんの少し詰まったけど坂の手前で
完全に足が終わってしまった。


BuRyb-ACcAA6O6m_20190725091751396.jpg



【周回中】
走行時間:2:50:16
経過時間:2:51:36
距離:98.92 [km]
獲得標高:946.0 [m]
TSS™:215.9
IF™:0.87
インターバル・インテンシティ:90 [%]
消費エネルギー:2047.7 [kJ] 
平均スピード:33.5 [km/h]
最大心拍数:平均心拍数:最大ANT+パワー:746.0 [W]
平均ANT+パワー:200.6 [W]
NP™:235.5 [W]


2日間でしっかり追い込めた…。
満足しました。


IMG_9033.jpg



【トータル】
走行時間:0:58:18
距離:26.99 [km]
獲得標高:103.4 [m]
TSS™:35.8
IF™:0.61
インターバル・インテンシティ:55 [%]
消費エネルギー:468.3 [kJ]
平均スピード:27.2 [km/h]
最大ANT+パワー:675.0 [W]
平均ANT+パワー:134.6 [W]
NP™:164.2 [W]


走行時間:3:51:29
経過時間:4:48:11
距離:127.39 [km]
獲得標高:1009.1 [m]
TSS™:254.6
IF™:0.81
インターバル・インテンシティ:78 [%]
消費エネルギー:2386.1 [kJ]
平均スピード:31.9 [km/h]
最大ANT+パワー:746.0 [W]
平均ANT+パワー:172.2 [W]
NP™:219.6 [W]
最大勾配:8.0 [%






GLITTER TUNE
GLITTER TUNE
posted with amazlet at 19.07.23
THE COLLECTORS ザ・コレクターズ
日本コロムビア (2002-11-21)
売り上げランキング: 345,755


category: 練習

thread: ロードバイク - janre: スポーツ

TB: 0    CM: 0

FC2カウンター

最新記事

最新コメント

カテゴリ

リンク

月別アーカイブ

検索フォーム

RSSリンクの表示

QRコード